افزایش قد بچه ها با مواد مغذی

به گزارش 10 از 10، خبرنگاران: سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مغذی به پیشگیری ازبیماری های غیر واگیردار وحفظ وزن سالم به رشد قدی بچه ها یاری زیادی می نماید. هورمون رشد مسئول افزایش قد بچه ها است واگر چه بلندی یا کوتاهی قد تا حد زیادی به ژنتیک مربوط است، اما روش هایی هم وجود دارد که این رشد را تسهیل می نماید.

افزایش قد بچه ها با مواد مغذی

از سفر با تور سریلانکا به یکی از زیباترین کشورهای آسیایی سفر کنید و از شهرهای زیبای کلمبو و بنتوتا دیدن کنید.

برخی از هورمون ها و مواد مغذی به رشد قد بچه ها یاری زیادی می نماید از جمله:

ملاتونین

برای رشد قد به ملاتونین احتیاج است. ملاتونین هورمون غده صنوبری در مغز است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری یاری می نماید. ملاتونین باعث می گردد تا بهتر بخوابید و بدن بتواند هورمون رشد ترشح کند. مواد غذایی غنی ازملاتونین شامل: آلبالو، بادام زمینی، ذرت، مار چوبه، گوجه فرنگی، انگور، انار، زیتون، کلم بروکلی، خیار، برنج، جو و جو دوسر است.

آرژنین

آرژنین یکی از 20 اسید آمینه اصلی است که سبب افزایش هورمون رشد می گردد. تحقیقات اخیر نشان می دهد، بدن انسان روزانه به 20-15 گرم از این نوع اسید آمینه احتیاج دارد. سینه بوقلمون دارای بیشترین مقدار آرژنین (میزان 16 گرم به ازای هر سینه) است. گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی هم از دسته مواد غذایی حاوی آرژنین است.

پروتئین

برای رشد مناسب قد، بدن به پروتئین احتیاج دارد. اسید های آمینه پروتئین نقش کلیدی در تشکیل بافت های بدن مانند ماهیچه ها و استخوان ها دارند. گوشت گاو تغذیه شده با چمن، مرغ و تخم مرغ غنی شده با اسید های چرب امگا 3 می تواند به بدن در تأمین پروتئین مورد احتیاج یاری کند.

ویتامین D

دارای فواید و مزایای فراوانی است از جمله یاری به استحکام استخوانی و بهبود عملکرد بدن. مواد غذایی مانند تن ماهی، ماهی سالمون، شیر غنی شده، جگر، گوشت گاو، پنیر و زرده تخم مرغ دارای ویتامین D هستند. کمبود این ویتامین ممکن است به نرمی استخوان در فرد منجر گردد. به طور کلی مصرف ویتامین D برای افزایش قد بچه ها و نوجوانان بسیار مفید و لازم است.

منیزیم

مواد غذایی غنی از منیزیم شامل شکلات تیره، آجیل، سالمون و حبوبات مانند عدس است. منیزیم به تنظیم فشار خون و تنظیم ضربان قلب یاری می نماید.

ویتامین C

ویتامین C از جمله ویتامین هایی است که در حفظ سلامت استخوان ها و بلندتر شدن قد مفید است. این ماده غذایی در تأمین کلاژن که بخش فیبری استخوان و غضروف را تشکیل می دهد موثر است. انسان ها تنها پستاندارانی هستند که نمی توانند ویتامین C را سنتز نمایند بنابراین باید غذا های غنی از ویتامین C را مصرف نمایند این ماده مغذی درمواد غذایی مانند پرتقال، هندوانه، توت فرنگی، آناناس، نخودچی وجود دارد.

آهن

آهن یکی از اجزای تشکیل دهنده هموگلوبین است. وظیفه هموگلوبین انتقال اکسیژن در خون است در نتیجه کاهش میزان آهن در خون می تواند سبب کمبود اکسیژن و همچنین کم خونی ناشی از فقر آهن در بدن گردد. اگر می خواهیدفرزندتان قد بلندی داشته باشد، پس بهتر است احتیاج بدنش به اکسیژن را به خوبی تامین کنید.

قبل از مصرف مکمل آهن بهتر است که در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. باید در کنار این مکمل یا مواد غذایی حاوی این ماده معدنی مرکبات مصرف گردد. مواد غذایی غنی از آهن شامل اسفناج، جگر، حبوبات، گوشت قرمز و کینوآ برای افزایش قد مفید است.

منابع: شرق نیوز، سلامت نیوز، روزنامه خراسان

منبع: برترین ها
انتشار: 1 بهمن 1398 بروزرسانی: 19 مهر 1399 گردآورنده: 10az10.ir شناسه مطلب: 696

به "افزایش قد بچه ها با مواد مغذی" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "افزایش قد بچه ها با مواد مغذی"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید