ورزش های مفید برای سالمندان - مجله 10 از 10

در ادامه فعالیت هایی که برای سالمندان مناسب است و توصیه می گردد را آورده ایم:

راه رفتن؛ آسان ترین ورزش

قدم زدن ،ضربان قلب و گردش خون را افزایش می دهد، تنفس را بهبود می بخشد، استقامت را بالا می برد و ماهیچه ها را قوی می نماید. برای انجام آن به تجهیزات ورزشی خاصی احتیاج ندارید به جز یک جفت کفش ورزشی راحت!

شنا؛ مفرح و لذت بخش

شنا در آب گرم، هم فایده های فیزیکی دارد و هم تسلی بخش ذهن شماست. شنا علاوه بر این که خوش هیکلی را برای شما به ارمغان می آورد، باعث کالری سوزی می گردد و استقامت بدن را افزایش می دهد. همچنین با قوی کردن ماهیچه ها، استرس و فشار را از روی مفاصل برمی دارد و خطر افتادن تان را کمتر می نماید.

دوچرخه سواری؛ درگیرنماینده همه بدن

آن دسته از افراد مسنی که مشکل زانو دارند باید قید دوچرخه سواری را بزنند یا از دوچرخه های ثابت استفاده و زین آن را طوری تنظیم نمایند که زانو کمتر خم گردد. با دوچرخه سواری شما به جای استفاده از ماشین و آلوده کردن هوا به محیط زیست هم خیر می رسانید.

یوگا؛ تقویت جسم و روان

این ورزش احتیاجی به فعالیت زیاد بدن ندارد و در حالت سکون و آرامش انجام می گردد . یوگا باعث کاهش وزن، خواب بهتر و به تعویق افتادن نشانه های پیری می گردد. انجام مرتب آن باعث بهبود انعطاف پذیری بدن و کاهش زمین خوردن افراد در سنین پیری هم می گردد.

چمن زنی و باغبانی؛ درمانگر روح و جسم

هنگام باغبانی همه گروه های عضلانی اصلی مثل پاها، باسن، بازوها، شانه ها، گردن، پشت و شکم کار می نمایند. این درگیری عضلانی کالری سوزی را بیشتر می نماید. کارهایی همچون بیل زدن سبک، کاشت و انجام دیگر فعالیت های باغبانی قدرت دستان و انعطاف پذیری انگشتان را هم بالا می برد.