درمان سیاتیک در خانه؛ 5 راه حل برای کاهش درد پا و کمر - مجله 10 از 10

درد سیاتیک چیست؟

عصب سیاتیک از قسمت تحتانی کمر به سمت باسن و سپس به سمت پایین هر پا حرکت می نماید. درد ممکن است تقریباً در هر نقطه از مسیر عصب سیاتیک احساس گردد که به آن درد سیاتیک می گویند. این درد به احتمال زیاد مسیری را از قسمت پایین کمر به سمت باسن و پشت ران و ساق پا دنبال می نماید. این درد می تواند از یک درد خفیف تا احساس سوزش متغیر باشد.

این درد زمانی تجربه می گردد که فتق دیسک یا رشد بیش از حد استخوان به بخشی از عصب فشار وارد کند که منجر به التهاب و بی حسی در پای آسیب دیده گردد. ممکن است مانند یک تکان یا شوک الکتریکی آن را احساس کنید و با سرفه، عطسه یا نشستن طولانی مدت بدتر گردد. معمولاً سیاتیک فقط یک طرف بدن را درگیر می نماید. بعضی افراد دچار بی حسی، سوزن سوزن شدن یا ضعف عضلانی در ساق پا می شوند. یک قسمت از پا ممکن است درد داشته باشد در حالی که قسمت دیگر بی حس می گردد.

حتی اگر درد سیاتیک شدید باشد، اغلب در عرض 3 ماه با درمان های محتاطانه از بین می رود. درمان محتاطانه به درمان های غیر تهاجمی اشاره دارد که می توانید در خانه برای تسکین درد انجام دهید. اما درمان خانگی سیاتیک چیست؟

برترین روش درمان خانگی سیاتیک

برای درمان سیاتیک روش های خانگی متعددی وجود دارد که شامل فعالیت بدنی، اصلاح شرایط بدنی، کمپرس سرد و گرم و… است. برترین روش به شرایط شما بستگی دارد. گاهی فعالیت بدنی و گاهی کمپرس سرد می تواند درد را بهتر تسکین دهد. باید درمان های مختلف را امتحان کنید تا روش درمانی مناسب خود را پیدا کنید.

در ادامه راه های درمان سیاتیک در خانه را معرفی می کنیم. اگر درد عصب سیاتیک خفیف تا میانه را تجربه می کنید، این 5 درمان خانگی برای خودمراقبتی سیاتیک گزینه های خوبی هستند. نحوه درمان خانگی سیاتیک بعلاوه به بهبود شرایط بدن شما یاری می نماید و باعث ترشح اندورفین می گردد که درد را کاهش می دهد.

1. ورزش برای تسکین درد

برترین درمان خانگی سیاتیک ورزش است. ممکن است زمانی که از درد رنج می برید ورزش کردن کاری غیرعادی به نظر برسد، اما تحقیقات نشان می دهد که دراز کشیدن طولانی مدت در رختخواب می تواند علائم درد سیاتیک در کمر و پا را تشدید کند. عدم ورزش و تحرک می تواند منجر به ضعف و سفتی در عضلات پشت و ساختارهای ستون فقرات گردد که باعث می گردد عضلات و ستون فقرات نتوانند از مسائل کمر جلوگیری نمایند. با یک برنامه تمرینی کنترل شده و پیش رونده، می توانید منتظر بهبود و پیشگیری از عود علل اصلی درد سیاتیک باشید. نکته کلیدی این است که به آرامی ورزش کنید و از تبدیل شدن درد به شرایط به دردناک یا شدید جلوگیری کنید.

ورزش های کم تاثیر مانند ایروبیک در آب، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت و یوگا می توانند به طور موثری شدت علائم را کاهش دهند و از مسائل بیشتر کمر جلوگیری نمایند. عضلات قوی تر پشت نیز از ستون فقرات حمایت می نمایند و فشار روی اعصاب نخاعی را کاهش می دهند، که می تواند دفعات و شدت اپیزودهای درد سیاتیک را کاهش دهد. ورزش کردن مفاصل را انعطاف پذیر نگه می دارد و ماهیچه های کمر و شکم را تقویت می نماید. این ماهیچه ها از ستون فقرات حمایت می نمایند و از ضربه و فشاری که ممکن است باعث درد اضافی گردد جلوگیری می نماید.

در مطلب پیاده روی برای درد سیاتیک مفید است یا مضر؟ می توانید در خصوص فواید ورزش برای تسکیل درد بیشتر بخوانید.

2. انجام حرکات کششی

دومین درمان خانگی برای سیاتیک حرکات کششی است. گنجاندن حرکات کششی ملایم در برنامه روزانه از چند طریق به بهبود درد یاری می نماید. حرکات کششی نه تنها یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و دامنه حرکتی است، بلکه می تواند استحکام میان تنه و ستون فقرات را نیز ایجاد کند که در دراز مدت برای شما مفید است. بیشتر حرکات کششی به مقدار کافی ساده هستند که بتوانید حین تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود آن ها را انجام دهید.

در ادامه چند مورد از حرکات کششی ملایم و موثر برای کاهش درد عصب سیاتیک را معرفی می کنیم. تمام این حرکات از جمله حرکات یوگا برای درمان درد سیاتیک است.

حالت کبوتر دراز کشیده

• به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف روی زمین بگذارید در حالی که زانو به سمت بالا است.
• مچ پای دیگر را از روی زانو عبور دهید.
• پایی که روی زمین بود بالا بیاورید و در زاویه 90 درجه نگه دارید. در صورت احتیاج ساق پا را با هر دو دست بگیرید.
• پاها را به سمت قفسه سینه بکشید.
• این حالت را حداقل برای پنج دم و بازدم نگه دارید و رها کنید.
• این کشش را حدود سه تا پنج بار تکرار کنید.

چرخش خوابیده

• به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را تا جایی که می توانید و راحتید به سمت قفسه سینه ببرید.
• هر دو دست را باز کنید.
• هر دو پا را به یک سمت پایین بیاورید و سر خود را در جهت مخالف بچرخانید.
• این حالت را حداقل برای پنج تنفس نگه دارید.
• به نقطه آغاز برگردید و این بار از طرف دیگر تکرار کنید.
• هر دو طرف را برای حدود سه تا پنج بار تکرار کنید.

خم به جلو در حالت نشسته

• صاف بنشینید و پاهای خود را در جلو بکشید.
• نفس بکشید و بازوهای خود را بالای سر ببرید.
• بازدم کنید و انگشتان خود را به سمت انگشتان پا و قفسه سینه را به سمت ران ها ببرید.
• این شرایط را حداقل برای پنج نفس نگه دارید و رها کنید.
• این کشش را حدود سه تا پنج بار تکرار کنید.

کشش گربه-گاو

• با حالت چهار دست و پا آغاز کنید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی قرار دهید.
• پشت خود را قوس دهید و شکم خود را به سمت داخل ببرید.
• بازدم کنید و از حالت خنثی بیرون بیایید؛ تا زمانی که پشت شما خم گردد و قسمت بالایی پشت به سمت بالا برود.
• به حالت خنثی برگردید.
• این کشش را حداقل 10 تا 15 بار تکرار کنید.

حرکت پرنده-سگ

• با چهار دست و پا شدن در حالت ستون فقرات خنثی آغاز کنید.
• در حالی که دست و پای مخالف را صاف می کنید و بالا می آورید، نفس بکشید، بازوی چپ باید به سمت جلو باشد و پای راست باید به سمت عقب باشد یا برعکس.
• این حالت را برای حدود پنج نفس نگه دارید.
• به حالت خنثی برگردید و با دست و پای دیگر تکرار کنید.
• این کشش را حدود سه تا پنج بار تکرار کنید.

بهتر است حرکات کششی مناسب را از یک مربی باتجربه یاد بگیرید. مربی یوگا می تواند شما را بهبود درد کمر و پا هدایت کند.

3. اصلاح شرایط بدن

درد سیاتیک با اصلاح شرایط بدن قابل کنترل یا تسکین است. اگر پشت میز کار می کنید یا برای مدت طولانی در یک شرایط می نشینید، این شرایط می تواند درد سیاتیک را افزایش دهد. برترین راه برای جلوگیری از این حالت این است که هر 20 دقیقه یکبار شرایط خود را تغییر دهید و طوری بنشینید که سر شما در راستای باسن قرار بگیرد. این کار فشار را از ستون فقرات برداشته و علائم درد سیاتیک را کاهش می دهد. استراحت های مکرر از نشستن نیز می تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد و احساس بهتری در شما ایجاد کند.

بعلاوه می توانید تکنیک الکساندر را برای رهایی از تنش غیرضروری عضلانی امتحان کنید. این تکنیک شرایط و حرکت را بهبود می بخشد، مسائل ناشی از عادات ناسالم را کاهش داده و از آن جلوگیری می نماید. در این تکنیک به شما آموزش داده می گردد که از بدن خود بیشتر مطلع باشید تا بتوانید راحت تر بنشینید، بایستید و حرکت کنید. شرایط صحیح نشستن و راه رفتن می تواند نقش مهمی در کاهش کمردرد و پا درد مرتبط با سیاتیک داشته باشد.

تکنیک الکساندر که به نام سازنده آن فردریک ماتیاس الکساندر نامگذاری شده است، یک درمان جایگزین بر اساس این ایده است که شرایط نامناسب بدن باعث ایجاد طیفی از مسائل سلامتی می گردد.

4. استفاده از کیسه یخ و پد گرمایشی

گرمای متناوب و یخ درمانی می تواند موجب تسکین فوری درد عصب سیاتیک گردد و یک روش موثر درمان سیاتیک در خانه

است. یخ به کاهش التهاب یاری می نماید، در حالی که گرما جریان خون را در ناحیه دردناک افزایش و درد را کاهش می دهد. ابتدا یک کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده را روی ناحیه آسیب دیده بمالید تا درد و تورم کاهش یابد. هنگام استفاده از یخ همواره از مانعی مانند حوله یا پارچه برای محافظت از پوست خود بهره ببرید زیرا قرار گرفتن یخ مستقیم روی پوست می تواند منجر به سرمازدگی گردد. آن را هر بار برای حدود 20 دقیقه و چندین بار در روز در ناحیه دردناک نگه دارید.

پس از چند روز کیسه یخ را به پد گرم یا پد گرمایشی تغییر دهید یا می توانید یک ساعت پس از استفاده از کیسه یخ از آن بهره ببرید. بعد از هر 2 تا 3 ساعت هر بار حدود 20 دقیقه حرارت را روی قسمت دردناک قرار دهید. گرما و یخ بعلاوه به کاهش اسپاسم عضلانی دردناک همراه با سیاتیک یاری می نماید.

یک چرخه متناوب بین گرما و سرما را امتحان کنید و کمی استراحت کنید تا ببینید که این درمان خانگی عصب سیاتیک

چگونه روی درد شما تاثیر می گذارد. با تجربه کردن متوجه می شوید که کدام روش درمانی به برترین وجه درد و ناراحتی شما را تسکین می دهد.

5. استفاده از داروهای بدون نسخه

داروهای بدون نسخه می توانند درد، التهاب و تورم همراه با سیاتیک را کاهش دهند. استامینوفن و بعلاوه NSAID ها برای اسپاسم عضلانی خوب عمل می نمایند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) گزینه بهتری هستند زیرا علائم سیاتیک را در هنگام حمله کاهش می دهند. بسیاری از داروهای بدون نسخه به راحتی در دسترس هستند که می توانید از آن ها برای کاهش درد و ناراحتی بهره ببرید. برای تهیه این داروها با داروساز مشورت کنید.

اگر به هر دلیلی نمی توانید NSAIDs مصرف کنید، استامینوفن یک جایگزین موثر است. با این حال، این داروها با خطراتی برای سلامتی همراه هستند و استفاده طولانی مدت آن ها پیشنهاد نمی گردد. مصرف بیش از حد یا استفاده طولانی مدت از آن ها می تواند عوارض جانبی خطرناکی داشته باشد، و باید سعی کنید دوز و مدت زمان مصرف آن ها را با پزشک خود در میان بگذارید.

بهتر است حتی برای درمان درد سیاتیک در خانه و درمان های محتاطانه هم با یک پزشک مشورت کنید. اگر مدتی است که با سیاتیک دست و پنجه نرم می کنید یا قبلاً هر یک از داروهایی را که منجر به کاهش درد کمر و پا درد شده است امتحان نموده اید و جواب نگرفته اید فوراً در پی مراقبت های پزشکی باشید.

در مطلب برای درد سیاتیک چه بخوریم؟ بیشتر می توانید در خصوص این داروها و درمان سیاتیک در خانه بخوانید.

درمان خانگی سیاتیک پا

درد عصب سیاتیک گاهی اوقات در قسمت پاها بیشتر حس می گردد چون ادامه این عصب در پا واقع شده است. درمان خانگی سیاتیک پا تفاوتی با سایر روش های درمانی ندارد. روش هایی که بالاتر عنوان کردیم در مجموع درد سیاتیک را کاهش می دهند و برای درمان سیاتیک پا در خانه هم مناسب اند.

درمان خانگی سیاتیک پای چپ

عصب سیاتیک از باسن و هر دو پا به سمت پایین حرکت می نماید. سیاتیک اغلب زمانی اتفاق می افتد که فتق دیسک یا رشد بیش از حد استخوان به این عصب فشار وارد کند. این باعث التهاب، درد و اغلب کمی بی حسی در پای آسیب دیده می گردد. معمولا این درد فقط در یکی از پاها احساس می گردد. درمان خانگی سیاتیک پای چپ شامل تمام مواردی است که بالاتر عنوان کردیم؛ کمپرس سرد و گرم، تمرینات کششی، ورزش، دارو و…

درمان خانگی سیاتیک پای راست

گاهی اوقات درد سیاتیک در پای راست احساس می گردد. اینکه در کدام پای خود درد سیاتیک را احساس کنید، قاعده مشخصی ندارد. ولی در هر صورت روش درمان درد سیاتیک در هر دو پا یکسان است.

درمان درد سیاتیک کمر در خانه

بسیاری از افراد درد سیاتیک را بیشتر در قسمت کمر احساس می نمایند. هر دردی که به خاطر عصب سیاتیک تجربه می کنید چه در قسمت پا باشد چه در کمر با روش های بالا تسکین پیدا می نماید. در نتیجه برای درمان درد سیاتیک کمر احتیاجی به راهکار جداگانه نیست.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

هر فردی ممکن است علائم متفاوت و درجات متفاوتی از درد سیاتیک را تجربه کند. نوع و شدت دردی که متحمل می شوید و بعلاوه علل درد، برای دو نفر مختلف، مشابه نیستند. بعضی از افراد با درمان های خانگی خودمراقبتی در عرض چند روز تسکین می یابند، در حالی که برای بعضی افراد، این درمان ها زمان می برد تا اثر نمایند.

اگر به نظر می رسد درد شما کاهش نمی یابد و درمان های خودمراقبتی مانند کمپرس یخ و گرما، حرکات کششی و داروهای بدون نسخه اثر مطلوبی ندارند، با پزشک خود مشورت کنید. متخصصان دلایل ایجاد درد را پیدا می نمایند و برترین راهکار ها را ارائه می دهند.

بعضی از علائم سیاتیک ممکن است به فوریت های پزشکی تبدیل شوند و تاخیر در درمان می تواند منجر به آسیب دائمی عصبی گردد. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید در ناحیه کمر و پاها که با داروهای بدون نسخه از بین نمی رود.
• علائم مرتبط با اعصاب مانند ضعف، بی حسی، گزگز، یا درد شبیه شوک الکتریکی در بدن
• دردی که بعد از 2 هفته بهبود نیافته است.
• دردی که حتی پس از استفاده از داروهای خانگی خودمراقبتی بدتر می گردد.
• از دست دادن کنترل مثانه و روده

درد شدید کمر و ساق پا را ساده نگیرید و مراجعه به پزشک را به تاخیر نیندازید. اگر در پی درمان به موقع و مناسب نباشید، سیاتیک حاد ممکن است در نهایت به سیاتیک مزمن تبدیل گردد. اگر مراقب نباشید، درد مداوم ممکن است شما را مجبور کند که فعالیت های مورد علاقه خود را کنار بگذارید و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می گردد.

کاهش درد شدید سیاتیک همواره به یک رویکرد درمانی فشرده احتیاج ندارد. درد عصبی را می توان با خودمراقبتی و درمان های خانگی که بهبودی آرام را تضمین می نماید، تسکین داد.

جمع بندی

درمان سیاتیک در خانه به راحتی امکان پذیر است در صورتی که سیاتیک خفیف را تجربه کنید. اگر درمان های خانگی جواب ندهند و درد شما بیشتر از حالت عادی و همراه با علائم دیگر باشد باید به پزشک مراجعه کنید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منبع: Redefinehealthcare