16 توصیه برای پیشگیری از سرماخوردگی در سرما - مجله 10 از 10

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، 17 روش موثر برای جلوگیری از سرماخوردگی در فصول سرد سال، در ادامه تشریح می گردد:

- چای سیاه یا چای سبز را با لیمو و عسل بهره ببرید. عسل دارای خواص ضدباکتریایی است.

- رژیم های غذایی کم پروتئین باعث تضعیف سیستم ایمنی می شوند؛ بنابراین روزانه غذا های غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ و ماست به میزان کافی مصرف کنید.

- در هنگام ورزش کردن در باشگاه ورزشی، بهداشت فردی را رعایت نموده و از حوله های تمیز و دستمال های ضدعفونی کننده بهره ببرید.

- حداقل یک بار در هفته وسایل شخصی خود را تمیز و ضدعفونی کنید.

- در هنگام عطسه یا سرفه از دستمال کاغذی بهره ببرید تا میکروب ها در اطراف پخش نشوند.

- برای تقویت سیستم ایمنی با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه قرص یا شربت زینک مصرف کنید.

- هر روز با استفاده از ضدعفونی کننده ها بینی خود را شست وشو دهید و شوینده های ضدعفونی کننده را از داروخانه ها تهیه کنید یا در منزل یک قاشق چای خوری نمک را با یک لیوان آب مقطر یا آب جوش خنک شده مخلوط کنید و بینی خود را با آن شست وشو دهید.

- جهت بیرون راندن میکروب ها از بدن روزانه میزان زیادی آب و نوشیدنی مصرف کنید. این نوشیدنی ها را می توان از میوه ها و سبزیجاتی مانند کلم، کلم بروکلی، سیب، جعفری، خیار، هویج، لیمو، پرتقال، کیوی و نعناع تهیه کرد.

- برای مصرف روزانه خود یک بطری آب جداگانه در نظر بگیرید و از نوشیدن مشترک یک بطری خودداری کنید.

- برای ایجاد آرامش، روزانه ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید. یکی از تمرین های موثر قرار دادن دست راست روی سر و دست چپ بین ابرو ها و تنفس آرام به مدت پنج دقیقه است.

- ماهی یکبار ماساژدرمانی انجام دهید. ماساژ باعث افزایش گردش خون در بدن می گردد، استرس را کاهش می دهد و در نتیجه سیستم ایمنی قوی تری خواهید داشت.

- روزانه ورزش کنید. زیرا عرق فراوان باعث دفع سموم می گردد.

- بدن انسان روزانه به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. خواب کافی باعث تقویت سیستم ایمنی می گردد.

- دست خود را روزانه چند بار با آب و مواد ضدعفونی کننده مانند صابون بشویید.

- تلفن همراه خود را با مواد ضدعفونی کننده پاک کنید.

- الکل مصرف نکنید. الکل باعث کاهش کیفیت و اختلال در خواب عمیق و تضعیف سیستم ایمنی می گردد.